吕小军，禁赛四年

从跑步到“跑山”，从单人(dānrén)到组团，从青少年到老年人

夏日榕城(róngchéng)刮起“夜跑风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等相关话题一度登上热搜。在福州，夏夜华灯初上(huádēngchūshàng)，一场场酣畅淋漓的运动开始了(le)。记者走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来(liúxíngqǐlái)。

近日一天晚上7时许(shíxǔ)，十几名跑友在福建省体育馆开跑。整齐的(de)队伍成为一道亮丽的风景线。其中(qízhōng)，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起夜跑的原因，詹淑琴说，主要为了减肥。“想不到吧，以前我的体重超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始，她开始夜跑。一开始是自己(zìjǐ)一个人沿着花海公园跑，略显无聊。后来(hòulái)搬了家，她加入(jiārù)光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得(dé)更起劲了。

“刚开始，我跑一会就喘。我是从三五公里的短距离(duǎnjùlí)开始跑，现在(xiànzài)转向竞技跑。我参加了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大(dà)青云越野赛20公里女子组冠军。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店，只能利用(lìyòng)空余时间跑步。晨跑会带给人更好的精气神。而夜跑更放松(fàngsōng)，体验感(gǎn)更好，这是一种非常健康的生活方式(fāngshì)，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园是詹淑琴等跑友爱去的地方。“晋安湖公园、飞凤山公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色(jǐngsè)，感觉(gǎnjué)身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以交流经验，互动(hùdòng)感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万(qiānwàn)不要在公路上夜跑，那样(nàyàng)存在很大的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条，脸上满是笑意，看起来活力满满。她曾经因为工作(gōngzuò)压力太大(dà)，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到了生活(shēnghuó)的‘主动权’。夜跑的时候整个人(rén)可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来(chūlái)，同时可以提高身体素质。”她说。

余亚婷(yúyàtíng)是光明港跑团(pǎotuán)的组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友从青少年到六七十岁老人，跨越(kuàyuè)各年龄段，大家在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大(rìyìzhuàngdà)，她心里有着说不出的高兴。“被誉为国内(guónèi)跑得最快的护士——张水华，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们的榜样。”她说。

光明港跑(pǎo)团团长郑璇，是跑友们坚实的后盾。她提供补给，当好(dānghǎo)后勤，拍摄视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同职业，来自不同地方(dìfāng)，拥有共同爱好。跑团是一个很好的纽带(niǔdài)，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少跑友不断挑战自我，经过一定时间(shíjiān)锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始的跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越有意思，“我们(wǒmen)把登山(dēngshān)和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气登顶(dēngdǐng)鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名(duōmíng)户外运动爱好者一起夜登(yèdēng)白云洞，不少人在朋友圈(péngyǒuquān)分享登顶照片。福建省登山协会山地救援队队员“月光”告诉记者，从2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山(gǔshān)。

“福州的夜色很(hěn)美(měi)！这(zhè)是我第286次爬白云洞。”福建省登山协会山地救援队的一名女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多，而且这里离市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天(liáotiān)，增进感情，能让心情愉悦。”

夜登鼓山成为不少年轻人的新选择。“平时繁重的工作(gōngzuò)让我的体重飙升，我一直有减重(jiǎnzhòng)的想法。周末我夜爬鼓山，为此(wèicǐ)专门购置了跑鞋、头灯装备，希望通过运动遇见健康的自己(zìjǐ)。”家住连江的陈先生告诉记者。

智能(zhìnéng)设备成“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友在智能装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环(shǒuhuán)等设备成为(chéngwéi)夜跑“健康搭子”。

记者在(zài)京东(jīngdōng)等电商平台搜索发现，带有运动功能的智能手表主打健康数据监测、户外精准定位等功能。有的甚至支持跑步(pǎobù)、登山等100多种运动模式。

“智能手表可以监测心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑的林女士告诉记者(jìzhě)，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备(shèbèi)已完全融入(róngrù)她的日常生活。

“其实，夜跑很简单(jiǎndān)，门槛不高，只要能动起来就好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动服、一顶速干帽、一双(yīshuāng)(yīshuāng)基础运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步(pǎobù)时出汗(chūhàn)、摩擦最多的部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服。此外，天气热(rè)了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持。余亚婷提醒，新手(xīnshǒu)要合理安排(hélǐānpái)跑步时间，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时不宜吃得太饱，不能吃太油腻的食物(shíwù)，更不要空腹跑”。

对于刚开始夜跑的(de)新手，余亚婷(yúyàtíng)建议可以从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜(wèiyí)。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄）